最強!留学中のモチベーションの保ち方 5選  【part1】

 

 

こんにちは、新入りライター Sayaka です。

みなさんいかがお過ごしでしょうか?

わたしは来週に行われる ダンスのオーディションにむけて 絶賛奮闘中!

 

。。ところで、留学中のみなさんには【モチベーションの保ち方】はありますか?

 

留学といえば 知らない土地にひとり、家族や友達から離れての生活。寂しくなったり、うまくいかなくて落ち込むことよくありますよね。私もアメリカにきて3年経つのですが、未だに落ち込むことたくさんあるので、お気持ちよくわかります。。

 

はじめに伝えておきたいのは、【落ち込んでもok! 】どんな超人でも有名人でも落ち込むことはあります。大事なのはまた立ち上がるためのマインドセット。

 

今回は 落ち込んでる状態から立ち直る方法 5選 ご紹介します。

 

自分らしさを取り戻すためのTip

1. 心の声を知る

🌟まず、紙とペンをご用意ください

 

感じたことをとにかく書き綴ってください。

【もやもやする】【さみしい】【休みたい】【日本帰りたい】etc.

-本当になんでもいいです。

心にたまった毒をはくように、負の感情をアウトプットする

すこし楽になるはず。

 

なぜそういう感情になるのか、おもいあたることをすこしづつ書ける範囲で書いてみてください。

【◯◯ちゃんに無視された】【彼になかなかアプローチできない】etc.

 

③つぎに、解決方法をとなりに書いてみてください。(正解はないのでなんでもok)

【挨拶からはじめてみる】【連絡先思い切って聞く】etc.

 

④あとは、一番できそうな解決方法から行動していく (&①〜④を繰り返す)

 

自分の感情ってわかってるようでわかってないことが多い。

“自分の思考を文字にする” それだけで半分以上のもやもやがなくなるはず。

 

パニックになる前に、ネガティブになる前に、一旦このアウトプット法を試していただきたい。すごい効き目ですよ。(にやり)

2. 一旦休む、旅に出る

『一旦休む』には2つの意味があります

1つはぐーたらする。(Physically)

疲れたら 休んでいいんです。弱音もはいていいんです。

常に毎日頑張り続けることは心身ともに負担がかかってしまう。疲れたら休みましょう。

 

少し休憩をとることで、またがんばれるのです。

大物メイクアップYoutuberの Michelle Phanさんの言葉で

Even a phone, a machine needs break. We need to give ourselves time to relax, to recharge. It’s very natural.

(携帯や機械だって休憩(チャージ)が必要。わたしたち人間もリラックスして、休息する時間が必要である。それはとても自然なこと)

たしかに、パソコンやスマホもバッテリーがなくなれば、シャットダウンしてしまいますよね。ヒトもおなじ。6-8時間しっかり寝て 心と体の疲れをとることが次へのパワーになるのです。

 

2つめは 全く違うことをする。(mentally)

どういうこと。?と思った方いるでしょう。

すなわち、あなたを窮屈にしている“それ”から一旦離れてみる。考えない。

友達に会うでもよし。映画見るでもよし。旅にでるもよし。

好きなことをとことんする。

そうすることで 違う角度から物事をみる余裕がでてきます。

 

ヒトは 本当に好きなことは、また勝手にやりたくなる。

離れてみてわかる 大事さ、価値を再確認できるはず。それがあなたにとって本当に大切なものなのか、知らせてくれる。

わたしもダンスを学びにnyにきて、一旦やりたくない時期がありました。たまにはということで1日、2日好きなことして好きなもの食べてたら、気がついたらまたダンスに熱中してました。

 

久しぶりにダンスした時は、これだなあ〜と実感しました。

3. じぶんをほめる

“理想の自分”と”現実のじぶん”のギャップに落ち込んでしまったり、他人と自分を比較してしまう。。

なんてこと、あるあるですよね。。

わたしもNYのダンススクールに通い始めた1ヶ月は生徒みなスタイル抜群、すぐ振りを覚えてキレキレのダンスを踊る彼らをみては、毎日へこんでました。

 

でも、ネガティブになんてなってられない!

まさに ”隣の芝生は青い”

大丈夫。周りもあなたの芝生は青くみえてます笑

自分は自分で思ってるよりすごいし素敵!それが事実だから。

 

そして今のじぶんを認める。『わたしは目標の自分になりつつある。』

そう意識してからは、あまり周りを気にせず、自分を優先し、一列目でレッスンを受けるようにしています。

どんな自分にも100点をあげましょう。❤️

4. “今”にフォーカスする

ひとはわからない未来の対してばかり考えていると、不安になりがち。いくら頭で考えても、わからないことはわからない。

もちろん、夢をリストしたり 掲げるのはすばらしい。

でも漠然に【夢】だけだと、どう行動していいのかわからなくなる。また理想の自分と比較して落ち込んでしまう。

 

-こう考えてみてほしい

夢は最終目標。すなわち 目標という階段の最上階。

だって

・1日で開脚180°開けるようになりますか?

・1年間で素人からプロバレエダンサーになれると思いますか?

夢を叶えるのには時間がかかります。

解決策としては

細かいレベルにわけて目標を小分けにする。そして階段のように少しづつ 少しづつレベルアップさせていく。不思議とステージクリアしていくたびに自信もつく。

だから、いきなりエッフェル塔のように高い理想の自分めざすのではなく、現実的に、長い目で自分の成長を感じましょう。

 

そして大事なのは 結果より、過程を楽しむこと。

なぜかって?Here is the reasons.

5. 人生は”トライandエラー”

だいたいの人が、結果にフォーカスしがち。(私もだけど)

だから失敗を恐れてなかなか行動できない。

しかし、そもそも人生において”失敗”なんて言葉はない。だから一回オーディションや就活にダメだったくらいで落ち込まないで。そんなところにエネルギーをそそがないでほしい。

なぜなら 本当の名は【成功への材料】だから。

一回だめだったら違う方法でチャレンジしてみる。何回も。工夫しつづける。

マリオのゲームを例に考えてみよう。はじめはステージ1でクリボーに当たって脱落しても、100回200回繰り返す度コツがわかってきて、最終的にピーチ姫の救出に成功できる。

 

ゲームで負けてもへっちゃらのように、

人生の場面でもどんどんいろんな角度から挑戦して、攻略法(コツ)を見つけ出していってほしい。

あと、挑戦し続けるモチベーションは“良い想像”をしているかどうか

そして自分のモチベーションになれる要因をたくさん集める。わたしがダイエットに成功する要因はオーディションと、憧れの人を思い浮かべること。ひたすら想像する。彼にきれいになった姿を見せるんだと奮闘し、過去10kgの減量に成功。

 

なりたい自分に一刻も早くなりたい! とわくわくしながら頑張りつづけた者勝ち(笑)

それが”過程を楽しむ”ということ。

さいごに

どんなに今がつらくても、未来はやってきます。明けない夜はない。これらをマスターしたあなたはきっと立派な人間になっていることでしょう!

そしてどんな時も、自分を大好きでいること。みえないところでたくさんの人に愛されて、支えられて生きているのですよ。どうかそのことを忘れないで、留学にきた目的、目標にぶつかっていきましょう!

【Part2】では わたしがモチベーションを保つために視聴している、Youtubeチャンネルやブログをいくつかみなさんにもご紹介します。お楽しみに❤️

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MakinoSayaka

HOTDOG TIMES の新入りライター。楽しいこと大好き。ポジティブ。UCLAで社会学を勉強し、常に何かに挑戦している。